Как стать добрее Google

В современном мире нередко превозносят личную выгоду и материальные блага. В то же время доброта может принести гораздо больше пользы.

Доброта увеличивает чувство благополучия

Доброта и сострадание к себе подразумевает способность воздерживаться от жёсткой критики, осознавать свою человеческую природу и её несовершенство, не подавлять негативные эмоции и не застревать в них.

Такое отношение дарит ощущение благополучия и имеет те же преимущества для психологичеcкого комфорта, что и высокая самооценка. Более того, в отличие от последней, доброта к себе не зависит от успехов и достижений, не требует самоутверждения и сравнения с другими. Другими словами, это более стабильное позитивное ощущение, которое не сломить неудачами.

Валерия Чечельницкая

Быть добрым к себе — значит заботиться о своём физическом и психическом состоянии, разрешать себе испытывать и проявлять разные эмоции, включая злость, тревогу и гнев. Это то, что помогает нам развиваться и хорошо поступать с другими людьми.

Как Стать ДОБРЕЕ | Как НЕ ругаться, НЕ ссориться | Как стать добрее и терпимее к людям | Доброта

В метаанализе 23 научных работ подтвердили , что доброта и сострадание, развиваемые с помощью медитации, значительно увеличивают удовлетворённость жизнью.

Доброта помогает выстроить здоровые отношения

В одном эксперименте выяснили : участники, проявляющие к себе больше доброты и сострадания, имеют более позитивное взаимодействие с партнёром, притом вне зависимости от самооценки и типа привязанности.

В то же время тёплые отношения и социальная поддержка в целом увеличивают ощущение благополучия, снижают риск заболеваний и продлевают срок жизни. По мнению учёных, это происходит потому, что общение снижает стресс и помогает отрегулировать иммунный ответ.

Быть добрым приятно

В одном исследовании проверили , что происходило в мозге у людей, когда они совершали доброе дело — анонимно жертвовали на благотворительность. Оказалось, что во время такого поступка у участников активировалась система вознаграждения — ряд структур, которые включаются, когда происходит что‑то приятное.

В другой научной работе отметили , что людям приятнее тратить деньги на других, чем на себя. Это делает их счастливее, притом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Быть добрым полезно для здоровья

В метаанализе 22 научных работ подсчитали , что медитация любящей доброты и сострадания, направленная на развитие этих качеств, хорошо помогает при депрессии и увеличивает уровень позитива в жизни людей. Подобные практики эффективно снижают уровень стресса и улучшают психическое состояние, а также помогают бороться с воспалением в организме.

В одном исследовании проверили, как личное благополучие и помощь другим воздействуют на уровень цитокинов — веществ, которые указывают на наличие воспаления в организме.

122 участникам дали опросники, призванные определить, к какому типу счастья они стремятся — просто личному удовольствию или состраданию, альтруизму, цели и смыслу. В результате у тех, кто меньше заботится о себе и больше — о других, цитокинов наблюдалось меньше.

КАК СТАТЬ ДОБРЕЕ: НЕНАСИЛЬСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Поскольку уровень воспаления напрямую связан со многими заболеваниями — например, диабетом 2‑го типа, ожирением, ревматоидным артритом и даже раком, — можно сказать, что доброта защищает от болезней.

Это подтвердил и другой эксперимент , показавший, что у тех, кто помогает другим, уровень стресса не увеличивает риск смерти. А вот у «эгоистов» такая зависимость существует.

Можно ли воспитать в себе доброту

Это действительно возможно. Развитие доброты и сострадания сравнимо с наращиванием мышц — вы можете почувствовать некоторые изменения уже после первого занятия, но для настоящих качественных перемен нужны регулярные тренировки.

Учёные из Висконсинского Университета в Мэдисоне попробовали использовать для этого буддистскую технику — медитацию сострадания — и получили отличные результаты.

В течение двух недель молодые люди из одной группы регулярно медитировали по 30 минут. В процессе они представляли, как кто‑то — близкие, друзья, незнакомые и даже неприятные им люди — испытывает страдания, и желали им освободиться от этого и жить легко. Участники же контрольной группы в это время учились концентрироваться на позитиве.

В конце эксперимента всем нужно было пройти тест. Один человек — «Диктатор» — несправедливо распределял деньги, отдавая «Жертве» только 1 доллар из 10. И учёные хотели проверить, сколько денег из своих пяти долларов люди согласны отдать «пострадавшему».

В итоге участники, практиковавшие медитацию сострадания, отдавали больше денег, чем те, кто просто учился мыслить позитивно. А когда во время сканирования мозга в МРТ‑аппарате им демонстрировали фотографии страдающих людей, они испытывали к ним больше сострадания и чаще хотели помочь, а не отвернуться.

Проверив результаты сканирования, исследователи выяснили, что увеличение альтруистического поведения после медитации согласуется с изменениями в работе мозга. У тех, кто занимался медитацией, активировались части, задействованные в социальном познании и эмоциональной регуляции.

Таким образом, учёные сделали вывод, что даже две недели ежедневных коротких медитаций могут изменить работу мозга, сделав людей более добрыми и милосердными.

Как стать добрее

Важно понимать, что доброта к окружающим — это не стремление угодить всем подряд, забывая при этом о своих нуждах. Наоборот, настоящее желание помочь другим начинается с любви к себе.

Валерия Чечельницкая

Очень важно быть искренним. Если человек делает добрые поступки, чтобы заслужить хорошее отношение окружающих, но при этом подавляет тревогу, злость или обиду, это плохо скажется на его психологическом состоянии. Эмоции найдут выход, так что рано или поздно он начнёт срываться на других или негативно относиться к себе, выгорит и не принесёт никакой пользы.

Интересно, что буддистская техника медитации любящей доброты и сострадания начинается с пожеланий именно в свой адрес. Ниже мы приведём её вариант из книги Мингьюра Йонге «Радостная мудрость, принятие перемен и обретение свободы».

Практику можно условно разделить на несколько частей:

1. Подготовка. Уйдите в спокойное место, отложите гаджеты, чтобы ничто не помешало вам заниматься. Примите положение, при котором можно выпрямить спину, — например, сидя на стуле или на полу. Вам должно быть комфортно, но при этом не настолько, чтобы потянуло в сон. Некоторое время просто расслабленно наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле, мыслями и эмоциями.
2. Любовь и сострадание к себе. Мысленно пожелайте себе быть счастливым и избавиться от страдания. Вы можете произносить это в любой формулировке. В буддизме используют простую: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания». После этого позвольте уму пребывать в покое, открытости и расслабленности.
3. Любовь и сострадание к ближним. Сосредоточьтесь на тех, кого любите. Это могут быть родственники, друзья или даже собаки и кошки. Пожелайте им обрести счастье и причины счастья, избавиться от страдания. Можете представить, как избранный объект медитации переживает, и искренне пожелать ему избавиться от этого состояния. После этого у вас возникнет чувство нежности и близости, а также глубокое желание облегчить боль.
4. Любовь и сострадание к тем, кого вы не любите. Не так просто желать хорошего тем, кто вас раздражает или оставляет равнодушным. В то же время это поможет вам избавиться от узкого взгляда. Возможно, поведение нелюбимого вами человека обусловлено не высокомерием, его плохим характером или желанием навредить, а глубоким внутренним страданием.
5. Безграничная любовь и сострадание. Подумайте про себя «Как я хочу обрести счастье и избежать страдания, так хотят того же и другие существа». Не обязательно представлять кого‑то — просто остановитесь на осознании этой мысли и почувствуйте желание освободить всех живых существ от страдания. Также вы можете представить, будто все страдания этого мира входят в вас вместе с дыханием в виде тёмного дыма, а затем очищаются в сердце.

Не обязательно посвящать этой практике полчаса в день, как в исследовании. Для начала советуют уделять ей две минуты, а затем многократно вспоминать об этом в течение дня.

Как вариант, можно привязать практику к каким‑то занятиям. Например, пообещать себе вспоминать о добре и сострадании каждый раз, когда моете посуду или когда приходит уведомление на телефоне.

• Как поддержать близкого человека, который находится в абьюзивных отношениях
• Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
• Почему смирение — главное качество, которое стоит в себе развивать
• Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
• «Ты — неудачник»: почему мы бываем чрезмерно строги к себе

Источник: lifehacker.ru

Как стать добрее и спокойнее

9 полезных советов о том, как стать добрее и спокойнее в отношении близких людей.

Доброта – это, прежде всего, терпимое отношение к окружающим тебя людям, принятие того, что вы разные и у вас могут быть разные вкусы, привычки и взгляды на жизнь, глубокое осознание того, что твое мнение — не единственно верное. Доброта воспитывается и вырабатывается в течение всей жизни человека. Причем научиться ей никогда не поздно – добрее можно стать в любом возрасте. Как же помочь себе в развитии одного из самых лучших человеческих качеств? Вот несколько советов, которые помогут хотя бы немного изменить себя в лучшую сторону – стать добрее.

яндекс.картинки

Как стать добрее и спокойнее по отношению к близким? 9 советов

1. Все, что происходит в нашей жизни, воспринимается нами как нечто должное и само собой разумеющееся. Особенно это касается отношений с близкими людьми. Но хоть иногда не помешает все-таки задуматься, кому и чем мы обязаны всем тем хорошим, что у нас есть. Подумай, кто поддерживал тебя и и помогал в трудные моменты жизни, делился теплом и давал верные советы.

И еще подумай над тем, какой будет твоя жизнь, если близкие люди исчезнут из нее. Вспоминая то хорошее, что делали и продолжают делать для тебя родные и друзья, меньше хочется злиться на них из-за сиюминутных разногласий или бытовых мелочей.

2. Искренне произнесенное слово «спасибо» может подзарядить положительной энергией близкого человека и сгладить напряженность в отношениях, укрепить вашу связь. Люди очень ценят слова благодарности, так они понимают, что их вклад в твою жизнь важен для тебя. Никогда не забывай благодарить родных и друзей даже если они сделали что-то незначительное.

яндекс.картинки

3 . Как стать добрее и спокойнее: прими людей такими, какие они есть. У каждого человека сложилось свое понимание жизни, свой опыт и свое видение происходящего. Не следует безоговорочно осуждать других людей, если их взгляды на жизнь чем-то отличаются от твоих.

4. Иногда складывается такая ситуация, когда просто необходимо помочь кому-то преодолеть его недостатки и промахи с помощью конструктивных критических замечаний. Однако не стоит ставить перед собой цель унизить критикой другого человека, испортить его самооценку, даже если в данный момент времени ваши отношения переживают не лучшие времена.

5. Выслушать чужую точку зрения и постараться понять ее – отличное и действенное средство избежать конфликтных ситуаций. После такого общения даже у совершенно разных людей появятся общие интересы или темы для дальнейших бесед. Лишь чрезмерно упрямый и недалекий человек будет отвергать мнение других, даже не пытаясь его услышать.

яндекс.картинки

6. Не нужно стесняться делать комплименты! Недаром говорят, что добрые слова творят чудеса. Похвала, сказанная в адрес другого человека, может улучшить его настроение на весь день.

Кроме того, положительные качества, найденные в других людях, помогут тебе сосредоточиться на хорошем, позитивном, а не на какой-то неприятной раздражающей мелкой чепухе, на которой не стоит зацикливаться. Делай комплименты мужчинам своими словами, говори добрые и ласковые слова женщинам. Не стесняйся быть искренней!

7. Совершить хотя бы небольшой добрый поступок (позвонить у искренне поинтересоваться здоровьем, порадовать любимого мужчину вкусным ужином, помочь родителям с их бытовыми проблемами) – прекрасный способ помочь ближнему и тем самым улучшить настроение себе и ему.

8. Умение воздерживаться от повседневных ссор не всегда означает необходимость соглашаться со всеми и во всем. Просто иногда нужно четко разъяснить себе, что бессмысленные стычки ни к чему не приводят и будут продолжаться еще долгое время из-за большой разницы в жизненных принципах двух неодинаковых людей.

Чтобы напрасно не тратить свою жизнь и энергию, нужно постараться понять, что все люди разные и смотрят на жизнь по-своему. Если принять это, то общение станет намного спокойнее и комфортнее. Но, если уж ты поругалась с близким человеком — как можно скорее мирись. Не стоит ходить и накапливать негативные эмоции в себе, это не сделает тебя добрее. Например о том, как помириться с мужем после сильной ссоры мы писали в одной из наших статей.

9. То, как человек относится к себе, во многом определяет его отношение к окружающим. Быть терпимее, толерантнее – это значит быть добрее не только к другим людям, но и к себе самой в первую очередь. Как стать добрее и спокойнее: выключи внутреннего критика, не ругай сама себя за то, что ты что-то не успела, была по своим меркам недостаточно хороша.

Источник: dzen.ru